Chceli by ste pár kíl zhodiť, ale práve vám vyšiel pozitívny tehotenský test? Prípadne už ste v procese chudnutia a do toho ste nečakane otehotneli? Máme pre vás odpoveď, ako ísť nato tým správnym a hlavne zdravým spôsobom.

Ani chudnúť, ani priberať

„Začať chudnúť v tehotenstve nie je dobrý nápad. Rovnako, ako je nezdravé pribrať počas neho napríklad 25 kg,“ vysvetľuje obezitologička Radka Jedličková. Podľa nej nie je tehotenstvo ani následné šestonedelie a dojčenie vhodným obdobím na znižovanie váhy ani v prípade, že vaše BMI značne prekračuje oných prelomových 25. „V priebehu tehotenstva dochádza k prirodzenému ukladaniu tuku ako energetickej rezervy na dojčenie a tvorbu materského  mlieka. Chudnutie by v tomto čase bolo nielen náročné, ale tiež riskantné, lebo ženské telo musí pokryť nutričné nároky rastúceho plodu. Čo však rozhodne neznamená, že musíte jesť za dvoch. V prvom a druhom trimestri netreba prijímať žiadne mimoriadne opatrenia v podobe vyššieho príjmu potravy. Európske štandardy odporúčajú až v treťom trimestri zvýšiť prísun energie o 700 až 800 kilojoulov,“ vysvetľuje odborníčka.

Skôr, ako obmedzovať jedálny lístok, by ste mali počas tehotenstva trochu pozmeniť jeho skladbu. „Treba zvýšiť denný prísun bielkovín, a to na 1,3 gramy na každý kilogram telesnej váhy. Bielkoviny sú totiž dôležité pre stavbu tkanív plodu a tiež by vám v prípade ich nedostatku mohli začať opúchať v tehotenstve i počas šestonedelia nohy,“ konštatuje lekárka. Časť bielkovín musí byť podľa nej živočíšneho pôvodu, teda z tvarohu, chudého mäsa, tvrdého syra alebo kyslých mliečnych výrobkov, kvôli obsahu esenciálnych aminokyselín, ktoré si organizmus nevie sám vytvoriť. Vo vašom jedálnom lístku by nemala chýbať ani kyselina listová, ktorú okrem vitamínových doplnkov nájdete napríklad v špenáte, brokolici, hlávkovom šaláte, strukovinách, špargli alebo póre, železo (mäso, pečeň, orechy a semienka, strukoviny), jód (morské ryby a riasy) a vápnik (tvaroh, mlieko, tvrdý syr, sardinky).

Tehotenstvo = koniec chudnutia?

Čo však robiť v prípade, že ste už s chudnutím začali a až potom otehotneli? Keď chudnete bez odborného dohľadu, podľa nejakej „zaručenej“ diéty z internetu alebo od kamarátky, pri ktorej časť potravín (napríklad sacharidy) vôbec nejete, radšej s tým ihneď skončite a aspoň kým porodíte a dodojčíte, sa stravujte normálne a vyvážene. Pokiaľ chudnete s pomocou odborníka, ideálne lekára, určite s ním svoj stav čo najskôr skonzultujte.